Penuhi 4 Zat Gizi Berikut Agar Terhindar dari Virus Corona

Ilustrasi Sumber Gizi

SadarGizi.com – Hingga sekarang, belum ada obat maupun vaksin untuk novel corona virus. Bahkan, menurut WHO, pengembangan vaksin untuk wabah baru bisa memakan waktu beberapa tahun. Jadi untuk saat ini, yang paling baik adalah menjaga diri agar tak terjangkit.

Sejak pertama ditemukan di Wuhan pada Desember, hingga akhir bulan Januari 2020, jumlah negara yang terjangkit Virus Corona (2019-nCoV) telah mencapai 31 negara, menurut Queensland Health. Kasus virus corona COVID-19 yang dilaporkan di seluruh dunia meningkat menjadi 90.428 menurut data yang dirangkum Johns Hopkins CSSE.

Virus Corona dapat menginfeksi siapa saja, tetapi tentunya lebih berisiko menyerang orang tua dan orang yang sedang sakit atau yang memiliki kekebalan tubuh lemah. Pada dasarnya, kita bisa terhindar dari penularan virus ini jika memiliki kekebalan tubuh yang baik.

Untuk menjaga kekebalan tubuh sehingga tidak terinfeksi virus, disamping olahraga dan istirahat yang cukup, meningkatkan sistem imun tubuh dengan mengonsumsi bervariasi jenis makanan sehat setiap harinya adalah cara terbaik.

Menurut Puteri Aisyaffa, Nutrition Expert YOUVIT gummy multivitamin, ada empat jenis zat gizi yang harus menjadi asupan rutin setiap harinya demi meningkatkan imunitas tubuh.

  1. Protein

Tubuh membutuhkan protein secara konsisten untuk menjaga ketahanan tubuh dari infeksi. Hal ini disebabkan karena sebagian besar mekanisme kekebalan bergantung pada produksi senyawa protein aktif.

Adapun bahan-bahan makanan yang mengandung protein terbagi menjadi dua jenis; yaitu protein nabati, seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan serta protein hewani yang termasuk ke dalam kelompok daging-dagingan. Nah, sebaiknya kamu mulai mengonsumsinya untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

  1. Vitamin

Tubuh juga membutuhkan vitamin yang telah terbukti berperan dalam menjaga imunitas tubuh dengan sangat baik. Beberapa vitamin seperti vitamin A, B, dan C dikenal untuk menjaga tubuh dari kondisi inflamasi (peradangan) sehingga sel imun bisa bekerja dengan maksimal dalam tubuh.

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan perubahan imun dalam tubuh yang dapat meningkatkan penyakit infeksi dan juga angka kematian. Sementara itu, vitamin B dibutuhkan untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Vitamin B juga memengaruhi resistensi penyakit sel dan respon imun yang baik.

Lalu vitamin C. Buah kaya antioksidan ini berfungsi untuk melindungi sel-sel di dalam tubuh. Ketiga vitamin ini dapat kita peroleh dalam berbagai sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan juga daging-dagingan.

  1. Lemak baik

Selain vitamin, tubuh membutuhkan lemak baik untuk membantu menjaga imunitas tubuh. Jenis lemak yang dapat melakukan tugas tersebut adalah PUFA (Poly Unsaturated Fatty Acid) seperti Omega-3 dan Omega-6.

Jenis bahan makanan yang mengandung lemak baik ini dapat ditemukan pada ikan air laut, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

  1. Mineral

Mineral juga berperan menjaga imunitas tubuh dengan sangat baik. Beberapa jenis mineral yang dibutuhkan tubuh tersebut adalah zink, tembaga, dan selenium.

Zink bisa ditemukan pada kacang-kacangan, kuning telur, dan daging. Tembaga yang menurunkan risiko terkena penyakit infeksi dapat ditemukan pada kentang, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan gandum.

Sementara itu, selenium dapat ditemukan pada telur, jamur, daging, dan kelompok ikan-ikanan. Selenium ini berfungsi sebagai penghalang masuknya patogen infeksius ke dalam tubuh dengan membantu meningkatkan produksi antibodi. (Sy)